ダイエット3週目

先週72.5kg→71.4

右が先週。左が今週。

筋肉にハリがないです。 先週の右に比べて今週の左は筋肉にハリがないです。ギックリ腰になって筋トレできてなかったからです。。。

だいぶお腹周りがすらってしてきたような気がします。

ゆっくり健康にダイエット❗️

食事はいつも通り摂取しております。

ただトレーニングしてない日は朝、昼のお米の量が150gで他は同じように過ごしています。

豆知識:停滞期が来た時、チートデイ(筋にグリコーゲンを貯める日)を設けるのが心配な人、沢山いると思います。そんな方へアドバイス！ 炭水化物の質を変えるだけで痩せたりもするんです。例えば白米から芋類や玄米などに変えたりなどしたら落ちるってことも多々ありますので試してみてください😆

チートデイはなんでも食べていいわけではなくて筋肉にグリコーゲンを蓄えさせるためにあるので何でもかんでも食べるのではなく炭水化物を沢山摂りましょう。体重×12グラムが基準です。あまり沢山食べれない人は2日に分けてもいいと思います。