こんにちは。 今日はトレーニング5年やってみて初級者、中級者に向けて 【やっておけばよかった】 【こうしとけばよかった】 というアドバイスを書いていこうかと思います 今回はダイエットではなく筋肥大、筋力アップについてのアドバイスになるので そのよ…

2ヶ月前 1ヶ月前 2週間前 朝と夜 有酸素運動 30分〜40分 お米一日中 450g 胸肉 200-300 プロテイン 2食分 オクラ、ブロッコリーは毎食入れてます。 ダイエットで大事なのは睡眠と食事。

お久しぶりです。 仕事が忙しく投稿できずにいました申し訳ございません と言うわけで今の身体はこんな感じです ↓↓↓ 69.4キロ 脂肪がかなり落ちました。 私は腹筋が強みなので腹筋が絞れたからと言って調子に乗らずこのまま進みたいと思います。 9月末でダイ…

後ろが絞りかなり遅いですね。 ダイエット初めて1ヶ月経ちましたね。 あと2ヶ月ほどでダイエット終了です。 ところで今日の朝体重測ろうとしたら電池切れで吐かれませんでした(笑) 今週は1ヶ月経ったという事で息抜きに焼肉食べましたが、そんなに身体に変化…

71.4kg→70.9kg 左が先週 右が今週 こんにちは。ダイエットは比較的順調です かなりゆっくりしていますが確実に落ちています。 個人的には血管がどんどん出てきて、見た目に大きな変化が起きたわけではありませんが。確実によくなっているなと感じられた1週間…

先週72.5kg→71.4 右が先週。左が今週。 筋肉にハリがないです。 先週の右に比べて今週の左は筋肉にハリがないです。ギックリ腰になって筋トレできてなかったからです。。。 だいぶお腹周りがすらってしてきたような気がします。 ゆっくり健康にダイエット❗️ …

お仕事ある日の1日のスケジュール (ダイエット版) 4:30起床 5:00meal① 5:30通勤 6:00仕事開始 8:00プロテイン① 11:00meal② 13:00プロテイン② 14:00トレーニング開始 16:00トレーニング終了&プロテイン③ 16:30入浴 17:00meal③ 18:00お客様のトレーニング内容…

左が先週 右が今週 体重は73kg→72.5kg 多少ですが落ちました 見た目は変わってないですが食事とトレーニングを少し変えました！ トレーニングは毎朝、腹筋群と腰回りのお肉を落とす運動を取り入れました。 食事 朝 白米150g 野菜 適量 プロテイン1スクープ …

こんにちは。jmanです。 今回は基本的なカロリー計算とPFCバランスについて話します。 ⚠️1度全て読むことを推奨します。。 まずPFCバランスというものを知っていますか？ このPFCバランスがダイエットのキーになってきます。 PFCとは P タンパク質 F脂質 C …

ダイエット1週目です。 この投稿では初心者に向けたダイエット方法を実際に私が行ってどのように痩せるのかリアルタイムに近い状態で写真や情報など載せていきます。(毎週日曜) 前の投稿にダイエットの方針について書いてあります。 -----------------ｷﾘﾄﾘ--…

久しぶりの投稿となりました。 今回は私のトレーニングサイクルについて話します。 私が行っているトレーニングは筋肥大と筋力upを目的としたトレーニングで3ヶ月間で1サイクルとなっています。 簡単に説明すると1ヶ月ごとにトレーニング内容、分割を変えて…

初めまして、こんにちはJman（じぇーまん）です。 私が配信する内容はダイエットやトレーニングなどです。 このブログを通して身体にコンプレックスがある方、なかなかダイエットができない方、筋肉つけたい方、 食事の取り方など身体についてのサポート、ア…